po treningu posilek

[...] wiem ze dextroza przed treningiem to amrny pomysl ale nie chce laczyc kreatyny z wpc-zawiera tluszcze ktore chyba nie sa pozadane w okolicach przyjmpowania kreatyny, a po treningu ze wzgledu na pore dnia pije wlasnei wpc+carbo i potem juz tylko przed snem twarog) dobrze kombinuje?co z omega3?jakie odstepy [...]

[...] wziąć małą puszkę nitrobolonu w celu skończenia cyklu, czy muszę brać dużego xpanda?? Drugie pytanie- po cyklu kreatynowym chcę brać NOZ 4 przed i anabolic window lub golden finish po treningu. Noz 4 trzeba brać na czczo, a ja jem posiłek godzinke przed treningiem, noz 4 bierze się pół godziny przed treningiem. Czy to nie za mały odstęp czasowy??

Możesz zrobić np. tak: 8 - śniadanie 11 - II śniadanie (posiłek 1,5-2 godzinki przed treningiem) 12.30 - trening bezposrednio po treningu odżywka 14.30 - obiad 17.30 - podwieczorek 20.30 - I kolacja 22.30 - II kolacja

1. Wędlinę wywal, wrzuć jajka. 2. Ok 3. ? 4. Ok 5. Po treningu taki sam posiłek co przed 6. Wywal 7. Wędlinę wywal, daj serek wiejski np. 8. Parówki wywal, daj tutaj ser twarogowy + oliwa/orzechy włoskie Białko daj 160-170g, tłuszcze 90g, węgle 400-410g Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-06-26 14:24:06

W zaleznosci od ilosci tych tluszczy. Co to za odzywka? Ja bym az tak bardzo nie dramatyzowal. p.s Ja ALA bym lyknal, jesli juz, po treningu. A posilek po 30-40minutach. Popieprzylo mi sie, ze po trenie lykasz bialko z carbo-za duzo tematow na raz

Nie sa konieczne cukry proste po treningu na silowi. Sam odpowiedni posilek zjedzony do 30min po trenignu bedzie ok.

[...] twarog z oliwa,w diecie nie ma miejsca na czekolade,chleb pszenny zmien na razowy,wedlin sklepowych nie jadaj,w caigu dnia jedz makaron durum,ryz paraboliczny,czy kasze po treningu jedynie zwykly ryz/makaron czy ziemniaki daj na poczatek 6g wegla 1,3g tluszczy 2,2g bialka na KMC lepeij zaczac od mniejszej ilosci kcal,jak masa by stala zwieksz [...]

ta dieta co napisałeś dalej jest do poprawy jak masz rano terning conajmniej 1 godz wcześniej jesz posiłek a po treningu ww złożone i mieśo lub ryba

a gdzie mięsko, ryba, albo chociaż strączki? w 3 posiłku nie ma białka. jogurt to NIE posiłek. tym bardziej po treningu :-{ wchodzisz na potreningu.pl. hasło i login taki sam jak na sfd, wchodzisz w dziennik żywieniowy, uzupełniasz, robisz "dodaj nowy wpis do dziennika", a potem "generuj zrzut". plik zapisujesz na kompie i potem pod polem [...]

[...] dobrze możesz zjeść normalny wartościowy posiłek, po cholerę wymyślać jakieś koktajle? kakao tylko prawdziwe, naturalne mleko w prożku odpada, kupa laktozy full kazeiny, która to prawdę mówiąc nadaje się jedynie przed snem - więc kiedy niby to spożywać skoro duża zawartość ww sugeruje porę po treningu? odpuść brakuje Ci kcal dorzuć orzechów

Interesuje mnie tylko ten cukier czy jest on konieczny po treningu.Jeżeli nie łyżka dżemu to może banan odrazu po siłowni a później posiłek bez ww o wysokim IG.Jak ma m to rozumieć ?

Posiłek potreningowy godzine po treningu. A w ciągu tej godziny spożywać coś...banan...??Odrazu po ćwiczeniach ?

[...] ale nastepnym razem najpierw sprawdze bibliografie. Czyli w takim razie takie stosowanie supli jak wyzej bedzie ok? giecik - jestem na JEM/NIE JEM gdzie posilek jest dopiero po treningu wiec nie ma problemu z weglami. Napisales 2x10mg czyli w takim razie brac w okresie nieokolotreningowym? Zmieniony przez - __Logan__ w dniu 2011-11-03 10:09:44

no własnie jest OK i dorzucam tłuszcze i jest to ostatni posiłek zawierający tłuszcze, po treningu już ani grama (sporadycznie z jajecznicy, ale nie w potreningowym) tylko węgle, a na noc białko.

Możesz, ale po co wpychać banana bezpośrednio po treningu skoro możesz zjeść pełnowartościowy posiłek za jakiś czas. Wszystko jest zależne od Twojego bilansu kalorycznego i rozkładu makro ( po raz krotny ) Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-04-07 10:52:46

Ciężko zjeść 100 g ryżu? Moim zdaniem ciężko zjeść posiłek po treningu po wypiciu 400 kalorii z jakichś mutant massów czy innych gainerów. 100 g ryżu wchodzi gładziutko.

1. jak nie jest napisane inaczej to zwykle 100g 2. mozesz po rowno albo na sniadanie i posilek potreningowy wiecej a na kolacje mniej 3. tak samo, tylko w dni nietreningowe weglowodany proste /ktore w dni treningowe dostarczasz odrazu po treningu/ zamieniasz na weglowodany zlozone

[...] lub mieso w ilosci 200g za dużo węgli wystarczy ci same 150g ryżu białego wywal "100g gotowanego makoronu lub ryż" banana możesz zjeść ewentualnie odrazu po treningu, kiełbasa ma dużo tłuszczu najlepiej daj pierś z kuraka 22.30 - Kolacja - półtłusty ser 100-120g - 100-150ml mleka lub kefir albo jogurt naturalny rozumiem że ser [...]

z tego co sie orientuje w zalozeniu IF jest by posilek byl po treningu koniecznie. a trening na czczo. wiec, albo zmien godzine treningu, albo godzine okna zywieniowego

[...] nie moim telefonem zrobiłem, więc dodam później :) 2. Makaron z sosem śmietanowo pieczarkowym https://images82.fotosik.pl/600/8652150f649e2d6amed.jpg 3. Ryż z WPC i chia po treningu https://images84.fotosik.pl/600/54ac4b06557f1656med.jpg 4. Kasza bulgur z sosem śmietanowo pieczarkowym plus kalafior [...]